内臓脂肪を燃やす、脱メタボに効くスポーツ、ずいぶんいろいろな種類がありますよね。最近のスポーツジムでは、専用トレーナーのもと、メタボ対策に特化した専門プログラムを組んでいるところもあるようです。もちろん自宅でできるトレーニングもたくさんあります。ウォーキングなどの有酸素運動、お腹まわりの筋肉を鍛える筋トレ、どちらも利きそうです。ウォーキングも筋トレも、年齢を重ねた体でも、続ければ、きちんと効果が出るのがうれしいですね。
アメリカの看護師を対象に、立ち仕事の時間と肥満の関係を調べた調査があります。その結果、立っている時間が少なく、テレビなどを見て動かない時間が長くなるほど、肥満や糖尿病になることが証明されたそうです。立ち仕事をはじめ、こまめに体を動かせば動かすほど、エネルギーは消費される。当たり前といえば、当たり前のような気もするのですが。「なんだ！ 立っていればいいのか！」主人は、目からウロコだったみたいです。立っていればいい・・・なんか、悪いことをした小学生みたいですね(?_?)
メタボといえば、お腹。お腹といえば、腹筋です。
腹筋のなかでも、メタボ腹には大腰筋という筋肉を鍛えるのが効果的だといわれています。骨盤のなかにあって、背骨と太ももをつなぐ筋肉ですね。
いま、主人がやっている大腰筋の筋トレはこんな感じです。
左右の足で10回ずつが、目安です。